バッタのポーズ同様、もも裏側、背筋強化、ヒップアップ効果、全身引き締め。
うつぶせに寝て、親指をいれたこぶしをつくる。こぶし親指側を床へつけ両方の腕を体の下へしまいこみ、体の下でこぶしとこぶしをつける。
(呼吸吸いながら)左足を軽く上へ蹴り上げ、同時に右足を折り曲げ左足すね辺りを支え高さをキープする。
右足を床に戻し指を折り曲げ歩く様にし、左足はどんどん高く持ち上げていく。自然呼吸で数秒キープ。
しっかりとこぶしでも床を支える。
(呼吸吐きながら)ゆっくりうつぶせに戻り呼吸を整えて反対の足も行う。