精神安定の効果がある。
正座をして右足を後ろに引く。おしりを左側にずらし左かかとが足の付け根に近いところにおく。
（呼吸吸いながら）ゆっくり上体を反らしていく。自然呼吸で少しキープをする。
（呼吸吐きながら）ゆっくりと上体を床に戻し、落ち着かせてから起き上がる。
更に、上体を反らせた後に左の足先を左ひじにかけ、（呼吸吸いながら）右手を斜め上へ上げていく。目線も指の先を見る。自然呼吸で少しキープ。
更に余裕があれば右手を頭の後ろ、左手と組んで少しキープ。
（呼吸吐きながら）ゆっくり上体を床にもどす。
反対側も同じ時間だけ行う。
柔軟性が必要なポーズなので、順をおって少しずつ自分のペースで進めましょう。
今日は体験で２名の女性が来てくれました！！
浅野さん、岡田さん、渡辺さん、池端さん、体験の宮川さん、鶴田さん６名でレッスン。
男性は気を使って後ろにまわってくれました。体の大きい男性たちなので、前に居たら見えにくく始めての人にはやりにくかったかもしれませんね。浅野さん岡田さん気がついてくださり、ありがとうございます！！さすが紳士ですね。
始めての宮川さん、鶴田さん終わった時に気持ちよかったと言ってくれました。それが何よりです！
体が硬くて運動もしていないから不安だと言っていましたが、体は使わなければどんどん堅くなって、衰えてしまうので、ストレッチの時は少しキツイですが始めたらどんどん体変わってくると思います。
バランスや体使い方を見ていると、少しやればすぐ楽しくヨガが出来る体になると思いますね。是非来週も来てくれたらみんなで楽しく気持ちよくヨガしましょう！
正座をする。（両方のかかとを揃えてその上におしりをのせるように正座をしましょう）外側から両手で両方のかかとをつかむ。
（呼吸吸いながら）おへそをのぞきこむように背中を丸める。
（呼吸吐きながら）おでこを床に添わせる。（なるべく膝に近い位置に）
頭のてっぺんで体重を支える様に、おしりを持ち上げていく。おへそを上へ上へ突き上げる様なイメージで、背中はどんどん丸くする。
自然呼吸で数秒キープする。
かかとはしっかりと持ち、両方のかかとを寄せ合う様にする事で肩甲骨のあたりから腕を伸ばしコリの解消。頭のてっぺんツボ百会を刺激。
おしりを落とし、（呼吸吸いながら）ゆっくりと背骨をつみあげていくように状態を起こす。
久しぶりに渡辺さんが来て、浅野さん、岡田さん、幸子さん、渡辺さんでレッスン。楽しくレッスン出来ました！
みちひさんがやっぱり来られませんでした。残念。やっぱりメンバーが揃うと楽しいですね！
来週は渡辺さんが知り合いを体験に連れて来てくださるそうです。しかも若い女性！？浅野さんも岡田さんも楽しみですね〜。
渡辺さん久しぶりだったので、体大丈夫でしょうか？片足で立つのは大変な事です。始めはバランスはとれなくてもバランスをとろうとする事により筋力がついて来て、自律神経も整ってきます。
「すみません、練習してきます」なんて声がありましたが、バランスなんてとれなくてもいいのです。バランスがとれるように私は伝えていきますが、ヨガは自分の内面と向き合い、自分の体や心がどういう状態か、先週とはこう違うなんて感じられたら良いかなと思います！
また来週楽しくレッスンしていきましょう！病み上がりなので体気をつけてくださいね。
足を肩幅に開き立て膝をする。右手を右のかかとをつかみ（呼吸吸いながら）左手を空に向かい真っ直ぐあげる。
（呼吸吐きながら）左手で左のかかとをつかむ。
頭、肩の力を抜き、骨盤を前に押し出す。自然呼吸で少しキープ。
左手を真っ直ぐ上げ（呼吸吸いながら）左手が上に引かれる様に体を起こす。（呼吸吐きながら）膝をゆるめ上体を床に伏せ少しじっとする。
反対の手からも行う。
腰、背中の柔軟性が必要なポーズなので、無理に行わずまず腰に手を添えて行い徐々に柔軟性を高めていきましょう。
今日はお休みが多くて休講かと思いましたが、浅野さん、岡田さんが来てくださいました！
仕事でギリギリになってしまいました。今後このような事のないように調整します。ごめんなさい。
男性二人、気にせず筋肉を使うポーズをやりました！でもお仕事で疲れている様でしたので、座りポーズ寝ポーズを多めにしようと思いましたが、柔軟性が少ない男性には逆にきつかったようですー。
最後に少しだけ背中をマッサージして終了。
正座をする。なるべくかかととかかとをつけてその上におしりをのせるように正座をする。
（呼吸吸いながら）腕を耳の後ろで絞り上げ、人差し指を立て指を組む。背骨が真っ直ぐ上に伸びて行くように上につり上げ、（呼吸吐きながら）腰からゆっくり前に倒していく。指先がなるべく遠くを通りながら、腹筋背筋を使い上体を倒す。
指が床についたら、おでこ鼻先を床に添わせる。
おしりはしっかりかかとの方へ座り、肩甲骨（ケンコウコツ）の辺りからしっかり腕を伸ばす。
自然呼吸で少しキープ。
（呼吸吸いながら）指先が遠くを通り腰からゆっくり上体を起こしていく。
（呼吸吐きながら）腕をほどく。
浅野さん、幸子さん、岡田さん、池端さん（体験）レッスン
今日は知り合いの空手指導員の池端さんが体験に来てくださいました。みちひさん今日は来られそうと言うことだったのですが残念です。みんなで待っていましたよ〜飲みに行くぞって話しでｗ
池端さんはやっぱり体の使い方がわかっているなーって見ていて思いました。大きな体で柔軟性がない部分で少し大変そうでしたね！もっと呼吸をうまくつかっていくと柔軟性が増していくんですよ！
以前ヨガをやられた事があるとおっしゃっていました。私のレッスン少しでも気持ちいいなって思ってもらえたかなぁ？
またいつでもレッスンに来てくださいね！
そして今度は私が空手の体験に伺うんですねｗ。幸子さんには絶対ダメって言われていますがー。レッスンが厳しくなったら困るらしいですｗ。
今日は腹筋キツかったですか？久しぶりにやりました！少しずつ続けてキレイなカラダを作りましょう。
犬のポーズから（呼吸吸いながら）片足を空の方へ上げていき、自然呼吸で少しキープ。
（呼吸吐きながら）ゆっくりと膝を曲げていき、床に身体をおろし休む。
反対側も同じ時間だけ行う。
目線は少し前の方を見て、しっかり両手、片足で床を支える。
３点で身体を支えるので、インナーマッスルが鍛えられるポーズ。インナーマッスルが弱い人は、力が入ってしまうので呼吸を止めないように、意識しながら行う。
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